Causas del Insomnio

Las más frecuentes son las alteraciones emocionales y aquellas situaciones que se acompañan de intensa ansiedad, preocupación, tensión psíquica, angustia, miedo o tristeza y que pueden afectar a la persona. Estos insomnios tienden a cronificarse.

En segundo lugar, están las causas médicas: enfermedades o problemas físicos que pueden perjudicar el sueño por no permitir la relajación previa al momento de dormirse, por interrumpir el sueño durante la noche, producir dolor o sensaciones molestas como picores, escozor, etc. Aquí se incluyen también las enfermedades psiquiátricas (ansiedad, depresión, esquizofrenia, etc.), así como otras enfermedades del sueño que contribuyen a dormir menos o peor (síndrome de piernas inquietas, apnea del sueño obstructiva del sueño, parasomnias, etc.).

También existen causas externas, que suelen implicar factores ambientales que influyen de modo negativo sobre el sueño: malos hábitos de sueño, uso y abuso de sustancias y medicamentos, trabajo por turnos o viajes frecuentes.

Además, hay insomnios relacionados con la toma de sustancias. Los estimulantes (café, refrescos de cola, chocolate, etc.) tomados por la tarde-noche pueden producir insomnio de conciliación. El alcohol produce alteraciones del sueño con insomnio de mantenimiento (frecuentes despertares) y sueño superficial. Y la toma de estimulantes o el abuso de sustancias tranquilizantes puede provocar insomnio también como efecto de la abstinencia de esas sustancias.

Higiene de Sueño

Modificar ciertos hábitos es de gran ayuda para mantener el control de tu inicio de sueño. Si modificando estos hábitos solucionas tu falta de conciliación de sueño, tu solución está en tus manos.

Los 10 mandamientos de la higiene del sueño para adultos, creados por la World Sleep Society:

• Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
• Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.
• Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.
• Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
• Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
• Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
• Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
• Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.
• Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.
• Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.

También les pasamos otros TIPS que en nuestra experiencia les han ayudado bastante a nuestros pacientes:

Terapia Cognitiva Conductual

La terapia cognitiva conductual para el insomnio (TCC-I) puede ayudarte a controlar o eliminar los pensamientos y las acciones negativas que te mantienen despierto, y generalmente se la recomienda como el tratamiento de primera línea para las personas con insomnio. Normalmente, la TCC-I es igual de eficaz o más eficaz que los somníferos. En Sleepadent manejamos esta terapia con Especialistas en Psicología de Sueño. Lo difícil en este aspecto es conectarte con los Profesionales de Salud indicados para implementar este tratamiento. Sleepadent ya hizo la tarea por ti.

Trastornos Respiratorios relacionados con Insomnio

La apnea del sueño produce insomnio. Otra sintomatología asociada a la apnea es el insomnio, descrito como la dificultad para iniciar o mantener el sueño durante la noche y el despertar temprano; el insomnio se asocia a cansancio, problemas de concentración, alteraciones de memoria y perturbaciones en el funcionamiento laboral, social o académico.

En esto pacientes las alteraciones respiratorias durante el sueño es lo que ocasiona que el paciente se despierte constantemente. Estas interrupciones en ocasiones son observadas por la pareja de cama pero otras son imperceptibles. Uno de los síntomas es que el individuo se levante continuamente al baño a orinar. Otro síntoma son los constantes despertares sin razón alguna. Para ellos en Sleepadent podemos ayudarte a detectarlo y a solucionarlo.

Farmacoterapia

Los somníferos con receta pueden ayudarte a conciliar el sueño, a dormir o a ambas cosas. Generalmente, los médicos no recomiendan depender de los somníferos recetados durante más de algunas semanas; sin embargo, hay varios medicamentos aprobados para su uso a largo plazo.

En Sleepadent podemos canalizarte conociendo el caso y de ser necesario con el Profesional de Salud experto en Farmacoterapia de Insomnio. Tenemos una gran de red de Expertos en Sueño.